Body Pump

ボディパンプの曲の一覧です。 Youtubeの動画付き。最新曲(2020年1月の「112」)までのトラックリストです。 筋トレプログラムの評判を検証します。~MOVE 中島徳至

ボディパンプとは

みんなで一緒に行う筋トレ

バーベルを使う

ボディパンプ(BODYPUMP)とは、スポーツジムのスタジオでみんなで一緒に行う筋トレ運動です。 バーベルを使います。いわゆる「重量挙げ」(ウエイトリフティング)です。ステップ台も使用します。 音楽にあわせて、インストラクターの言うとおりに動きます。 一人で黙々とやるのでなく、みんなでやるから、激しい筋トレもあまり苦痛や退屈に感じない、というメリットがあります。

筋トレプログラムの「王者」

筋トレのレッスンはいろいろな種類がありますが、ボディパンプは、その中でも歴史が古く、最も普及しているプログラムです。 「グループパワー」や「シェイプパンプ」など他の類似のプログラムは、ボディパンプをにならって作られたものだとされています。

コナミ、NAS、ジェクサー、ジョイフィット

ボディパンプは、コナミスポーツクラブという日本最大のジムが採用しており、全国のスタジオで定期的にレッスンを実施しています。 このほか、大和ハウス系の「NAS」やJR東日本系の「ジェクサー」、独立系の「ジョイフィット」も、ボディパンプのクラスを行っています。

レズ・ミルズの代表格

ボディパンプは、ニュージーランドの「レズ・ミルズ・インターナショナル」という会社がプログラムを作っています。 レズ・ミルズは、世界トップのエクササイズ開発会社です。 「グループパワー」で知られるアメリカのMOSSA(モッサ)は、もともとレス・ミルズの販売代理店でした。 また、「エクストリーム55(X55)」などの開発元である南米アルゼンチンのラディカルフィットネスも、レス・ミルズの従業員が作ったものです。 つまり、レス・ミルズは、様々なジム用プログラムの大元であり、老舗です。 レズ・ミルズはボディパンプ以外にも、「ボディコンバット」「ボディアタック」「ボディステップ」「ボディジャム」など様々な種類があります。 そのレス・ミルズの中でも最も人気が高いのが、ボディパンプです。

効果

ボディパンプは、最高で540カロリーを消費することができると言われており、ダイエットに最適なプログラムの一つです。 全身をシェイプアップしてメリハリをつけることができます。 体幹を鍛え、骨を丈夫にするのにも役立ちます。 軽い重量のバーベルを使えば、筋力のない女性やお年寄りでも十分に楽しめます。

全部で10曲

ボディパンプは音楽が10曲用意されています。 それぞれの曲で動作(振り付け)が決められています。 また、曲ごとに、体のどこの部分を鍛えるかというテーマが設定されています。 通常、ウォームアップの後は「脚」をターゲットにして1曲行います。 その後が「胸」、次が「背中」です 最後が「腹筋」、そしてクールダウンです。

45分と60分がスタンダード

ボディパンプは、45分間と60分間のレッスンが主流です。 曲が全部で10曲あるので、60分のクラスだと、すべての曲を使います。 45分だと、「腕」に関する2曲が省略され、8曲となります。

新曲は1月、4月、7月、10月の年4回

ボディパンプの曲は年に3か月ごとに新しいものに入れ替わります。 1月、4月、7月、10月の年4回、新曲がスタートします。

2020年1月の新曲「Bodypump 112」

ボディパンプ112

<レッスンでの使用期間:2020年1月~>

予告編(YouTube)→

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「ソー・クロース」
(So Close)

動画→
ノーテッド、フェリックス・ジェーン、キャプテン・カッツ ft ジョージア・クー
(NOTD & Felix Jaehn & Captain Cuts ft Georgia Ku)
ウォーミングアップ
「スターリー・エイズ(星のような目)」
(Starry Eyes)

動画→
ヤング・ボムズ
(Young Bombs)
「キラー・クイーン」
(Killer Queen)

動画→
クイーン
(Queen)
「UCLA」

動画→
RLグライム ft 24アワーズ
(RL Grime ft 24hrs)
背中
「ハッスル」
(Hustle)

動画→
ピンク
(P!nk)
上腕三頭筋(二の腕)
「ディエス・イレ(怒りの日)」
(Dies Irae)

動画→
アパッシュ&ブラック・プレズ
(Apashe & Black Prez)
上腕二頭筋(力こぶ)
「ピカ」
(Pica)

動画→
デオロ、ヘンリー・フォング、エルビス・クレスポ
(Deorro, Henry Fong & Elvis Crespo)
脚(ランジ)
「ドゥ・イット・アゲイン」
(Do it Again)

動画→
スティーブ・アオキ&アロック
(Steve Aoki & Alok)
「ノー・ニュー・フレンズ」
(No New Friends)

動画→
LSD ft シーア、ディプロ、ラビリンス
(LSD ft Sia, Diplo & Labrinth)
腹筋・コア(体幹)
「ミラクル」
(Miracle)

動画→
ラビリンス
(Labrinth)
クールダウン

2019年10月の新曲「Bodypump 111」

ボディパンプ111

<レッスンでの使用期間:2019年10月~>

予告編(YouTube)→

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「スピーチレス」
(Speechless)

動画→
ロビン・シュルツ ft エリカ・シローナ
(Robin Schulz ft Erika Sirola)
ウォーミングアップ
「チェイス・ザ・サン」
(Chase The Sun)

動画→
ハードウェル&ダニック ft ケリー・リー
(Hardwell & Dannic ft Keli- Leigh)
「ヤング・ブラッド」
(Youngblood)

動画→
セカンズ・オブ・サマー
(5 Seconds of Summer)
「リザーブ」
(Reserve)

動画→
エグゾッド ft ザ・カインド
(Egzod ft Leo The Kind)
背中
「ハイ・ホープス」
(High Hopes)

動画→
パニック・アット・ザ・ディスコ
(Panic! At The Disco)
上腕三頭筋(二の腕)
「ウォーク・ミー・ホーム」
(Walk Me Home)

動画→
ピンク
(P!nk)
上腕二頭筋(力こぶ)
「フェイス・マイ・フィアーズ」
(Face My Fears)

動画→
宇多田ヒカル&スクリレックス
(Hikaru Utada & Skrillex)
脚(ランジ)
「フォーカス」
(Focus)

動画→
デオロ ft レナ・レオン
(Deorro ft Lena Leon)
「フーリッシュ」
(Foolish)

動画→
メーガン・トレーナー
(Meghan Trainor)
腹筋・コア(体幹)
「イマジン」
(Imagine)

動画→
アリアナ・グランデ
(Ariana Grande)
クールダウン

2019年7月の新曲「Bodypump 110」

ボディパンプ110

<レッスンでの使用期間:2019年7月~>

予告編(YouTube)→

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「アイ・ニード」
(I Need)

動画→
ウィルキンソン ft ヘイラ
(Wilkinson ft Hayla)
ウォーミングアップ
「ワイルド・ワイルド・サン」
(Wild Wild Son(Club Mix))

動画→
アーミン・ヴァン・ブーレン ft サム・マーティン
(Armin Van Buuren ft Sam Martin)
「ヘッズ・アップ」
(Heads Up)

動画→
ジェイン
(JAIN)
「ファースト・タイム」
(First Time)

動画→
セブン・ライオンズ、スランダー&ダビン ft ディラン・マシュー
(Seven Lions, SLANDER & Dabin ft Dylan Matthew)
背中
「ウーマン・ライク・ミー」
(Woman Like Me)

動画→
リトル・ミックス ft ニッキー・ミナージュ
(Little Mix ft Nicki Minaj)
上腕三頭筋(二の腕)
「マシーン」
(Machine)

動画→
イマジン・ドラゴン
(Imagine Dragons)
上腕二頭筋(力こぶ)
「ブスカンド」
(Buscando)

動画→
GTA&ジェン・モレル
(GTA & Jenn Morel)
脚(ランジ)
「リージング・イット」
(Losing It)

動画→
フィッシャー
(FISHER)
「タキ・タキ」
(Taki Taki)

動画→
DJスネイク ft セレーナ・ゴメス、オスーナ&カーディB
(DJ Snake ft Selena Gomez、Ozuna & Cardi B)
腹筋・コア(体幹)
「ウォントゥ」
(Want To)

動画→
デュア・リパ
(Dua Lipa)
クールダウン

2019年4月の新曲「Bodypump 109」

ボディパンプ109

<レッスンでの使用期間:2019年4月~>

予告編(YouTube)→

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「ジャッキー・チェン」
(Jackie Chan)

動画→

試聴(Amazon)→
ティエスト&ジェコ ft プリ―ム&ポスト・マローン
(Tiesto&Dzeko ft Preme&Post Malone)
ウォーミングアップ
「ナチュラル」
(Natural)

動画→

試聴(Amazon)→
イマジン・ドラゴンズ
(Imagine Dragons)
「サティスファイド」
(Satisfied)

動画→

試聴(Amazon)→
ギャランティス ft マックス
(Galantis ft MAX)
「ジ・アイランド~パート1 (夜明け)」
(The Island - Pt. I (Dawn))

動画→

試聴(Amazon)→
ペンデュラム
(Pendulum)
背中
「アイ・ライク・イット」
(I Like It)

動画→

試聴(Amazon)→
カーディB、バッド・バニー&J.バルヴィン
(Cardi B, Bad Bunny&J Balvin)
上腕三頭筋(二の腕)
「シャドウボクサー」
(Shadowboxer)

動画→

試聴(Amazon)→
グッド・シャーロット
(Good Charlotte)
上腕二頭筋(力こぶ)
「ジ・イン・ビトイーン」
(The In Between)

動画→

試聴(Amazon)→
エレファント ft アンジュリー
(Elephante ft Anjulie)
脚(ランジ)
「ブラー・ブラー・ブラー」
(Blah Blah Blah)

動画→

試聴(Amazon)→
アーミン・バン・ブーレン
(Armin van Buuren)
「コンプリケイテッド」
(Complicated)

動画→

試聴(Amazon)→
ムラ・マサ、ネイオ
(Mura Masa, NAO)
腹筋・コア(体幹)
「ディープ・エンド」
(Deep End)

動画→

試聴(Amazon)→
ドートリー
(Daughtry)
クールダウン

2019年1月の新曲「Bodypump 108」

ボディパンプ108

<レッスンでの使用期間:2019年1月~>

予告編(YouTube)→

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「パニック・ルーム」
(Panic Room)

試聴(Amazon)→

動画→
オーラ&キャメルファット
(Au/Ra&CamelPhat)
ウォーミングアップ
「パンプ・イット・アップ」
(Pump It Up -Extended Mix-)

動画→
ナリ、ペイン、ルチアナ、テバ
(Nari, Pain, Luciana, Tava)
「グレート・ワイド・オープン」
(Great Wide Open)

試聴(Amazon)→

動画→
サーティー・セカンズ・トゥ・マーズ
(Thirty Seconds to Mars)
「セラピー」
(Therapy -Extended Club Mix-)

試聴(Amazon)→

動画→
アーミン・ヴァン・ブーレン ft ジェームズ・ニューマン
(Armin Van Buuren ft James Newman)
背中
「セイ・アーメン」
(Say Amen(Saturday Night))

試聴(Amazon)→

動画→
パニック・アット・ザ・ディスコ
(Panic! At The Disco)
上腕三頭筋(二の腕)
「メイク・イット・レイン」
(Make It Rain)

試聴(Amazon)→

動画→
ファット・ジョー&リル・ウェイン
(Fat Joe&Lil Wayne)
上腕二頭筋(力こぶ)
「レディー・フォー・イット」
(Ready For It)

試聴(Amazon)→

動画→
カルマダ ft トライブス
(Carmada ft Tribes)
脚(ランジ)
「ブンシャカラカ」
(Boomshakalak (Extended Mix)

試聴(Amazon)→

動画→
ミスターブラック&ディエゴ・ミランダ ft ザ・ケミスト
(Mr.Black&Diego Miranda ft The Kemist)
「レット・ユー・ビー・ライト」
(Let You Be Right)

試聴(Amazon)→

動画→
メーガン・トレイナー
(Meghan Trainor)
腹筋・コア(体幹)
「リマインド・ミー・トゥ・フォーゲット」
(Remind Me To Forget)

試聴(Amazon)→

動画→
カイゴ&ミゲル
(Kygo&Miguel)
クールダウン

2018年10月の新曲「Bodypump 107」

ボディパンプ107

<レッスンでの使用期間:2018年10月~>

予告編(YouTube)→

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「ララバイ」
(Lullaby)

試聴(Amazon)→

動画→
シガラ&パロマ・フェイス
(Sigala&Paloma Faith)
ウォーミングアップ
「ドリーマー」
(Dreamer(Matisse&Sadko Remix))

試聴(Amazon)→

動画→
アクスウェル Λ イングロッソ
(Axwell Λ Ingrosso)
「デンジャラス・ナイト」
(Dangerous Night)

試聴(Amazon)→

動画→
サーティー・セカンズ・トゥ・マーズ
(Thirty Seconds To Mars)
「ブーン」
(BOOM)

試聴(Amazon)→

動画→
ティエスト&セブン ft グッチ・メイン
(Tiesto&Sevenn ft Gucci Mane)
背中
「ノー・エクスキューゼス」
(No Excuses)

試聴(Amazon)→

動画→
メーガン・トレイナー
(Meghan Trainor)
上腕三頭筋(二の腕)
「チャーチ」
(Church)

試聴(Amazon)→

動画→
フォール・アウト・ボーイ
(Fall Out Boy)
上腕二頭筋(力こぶ)
「ゴーイング・マッド」
(Going Mad)

試聴(Amazon)→

動画→
ペーセズ ft クリプソ&レイブン・フェリックス
(Paces ft CLYPSO&Raven Felix)
脚(ランジ)
「ウィ・ウォント・ユア・ソウル」
(We Want Your Soul(Rob&Jack Remix))

試聴(Amazon)→

動画→
ダダ・ライフ
(Dada Life)
「トゥ・ザ・ムーン」
(2 Da Moon)

試聴(Amazon)→

動画→
トーキオ ft テディ・ジャクソン、グレース・ウェバー
(Towkio ft Teddy Jackson, Grace Weber)
腹筋・コア(体幹)
「ミス・ユー」
(Miss You (NVOY Remix))

試聴(Amazon)→

動画→
ヤング・フランコ
(Young Franco)
クールダウン

2018年7月の新曲「Bodypump 106」

ボディパンプ106

<レッスンでの使用期間:2018年7月~>

予告編(YouTube)→

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「スティル・ザ・ワン」
(Still The One)

試聴(Amazon)→

動画→
キル・ザ・バズ&ハードウェル ft マックス・コリンズ
(Kill The Buzz&Hardwell ft Max Collins)
ウォーミングアップ
「アイ・アム・ヒア」
(I Am Here)

試聴(Amazon)→

動画→
ピンク
(P!nk)
「リトル・シング・ゴーン・ワイルド」
(Little Thing Gone Wild)

試聴(Amazon)→

動画→
ブラック・レベル・モーターサイクル・クラブ
(BLACK REBEL MOTORCYCLE CLUB)
「セイ・レス」
(Say Less)

試聴(Amazon)→

動画→
ディロン・フランシス ft Gイージー
(Dillon Francis ft G-Eazy)
背中
「テル・ミー・ユー・ラヴ・ミー」
(Tell Me You Love Me)

試聴(Amazon)→

動画→
ギャランティス&スロットル
(Galantis&Throttle)
上腕三頭筋(二の腕)
「ウォーク・オン・ウォーター」
(Walk On Water)

試聴(Amazon)→

動画→
サーティー・セカンズ・トゥ・マーズ
(Thirty Seconds To Mars)
上腕二頭筋(力こぶ)
「ココズ・ミラクル」
(Coco's Miracle (Club Mix))

試聴(Amazon)→

動画→
フェデ・ル・グランド&ダニック vs ココ・スター
(Fedde Le Grand&Dannic vs CoCo Star)
脚(ランジ)
「トライブス」
(Tribes)

試聴(Amazon)→

動画→
チェイス&ステイタス
(Chase&Status)
「リベンジ」
(Revenge)

試聴(Amazon)→

動画→
ピンク ft エミネム
(P!nk ft Eminem)
腹筋・コア(体幹)
「スターゲイジング」
(Stargazing)

試聴(Amazon)→

動画→
カイゴ ft ジャスティン・ジェッソ
(Kygo ft Justin Jesso)
クールダウン

2018年4月の新曲「Bodypump105」

ボディパンプ105

<レッスンでの使用期間:2018年4月~>

曲名 アーティスト ジャンル
「オール・スターズ」
(All Stars)

動画→
マーティン・ソルべイグ ft アルマ
(Martin Solveig ft Alma)
ウォーミングアップ
「ドゥ・オア・ダイ」
(Do Or Die)

動画→
ブラスタージャックス ft ララ
(Blasterjaxx ft Lara)
「ザ・マン」
(The Man)

動画→
ザ・キラーズ
(The Killers)
「ステイ・フォー・イット」
(Stay For It)

動画→
RL・グライム ft ミゲル
(RL Grime ft Miguel)
背中
「ホワット・アバウト・アス」
(What About Us)

動画→
ピンク
(P!nk)
上腕三頭筋(二の腕)
「チャンピオン」
(Champion)

動画→
フォール・アウト・ボーイ
(Fall Out Boy)
上腕二頭筋(力こぶ)
「ハウ・ドゥ・ユー・フィール・ライト・ナウ」
(How Do You Feel Right Now)

動画→
アクスウェル Λ イングロッソ
(AxwellΛIngrosso)
脚(ランジ)
「リーン・バック(ナイトメア・リミックス)」
(Lean Back (NGHTMRE Remix))

動画→
テラー・スクワッド ft ファット・ジョー、レミー
(Terror Squad ft Fat Joe, Remy)
「スウィート」
(Sweat)

動画→
オール・アメリカン・リジェクツ
(The All American Rejects)
腹筋・コア(体幹)
「ブレイク・マイ・ハビッツ」
(Break My Habits)

動画→
トピック
(Topic)
クールダウン

2018年1月の新曲「ボディパンプ104」

Bodypump 104

<レッスンでの使用期間:2018年1月~>

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「モア・ザン・ユー・ノウ」
(More Than You Know)

動画→
アクスウェル Λ イングロッソ
(Axwell Λ Ingrosso)
ウォーミングアップ
「ブラック・ローズ」
(Black Rose)

動画→
ブラスタージャックス ft ジョナサン・メンデルゾーン
(Blasterjaxx ft Jonathan Mendelsohn)
「ヤング・アンド・メナス」
(Young And Menace)

動画→
フォール・アウト・ボーイ
(Fall Out Boy)
「エイント・ギヴィング・アップ(ワイド・アウェイク・リミックス)」
(Ain't Giving Up(WiDE AWAKE Remix))

動画→
クレイグ・デイビッド&シガーラ
(Craig David&Sigala)
背中
「タッチ」
(Touch)

動画→
リトル・ミックス
(Little Mix)
上腕三頭筋(二の腕)
「バック・アゲイン」
(Back Again)

動画→
フロストラダムス&メイヘム ft ワカ・フロッカ・フレイム
(Flosstradamus&Mayhem ft Waka Flocka Flame)
上腕二頭筋(力こぶ)
「ライズ・アンド・シャイン」
(Rise and Shine)

動画→
デオロ
(Deorro)
脚(ランジ)
「イントゥ・ダスト」
(Into Dust)

動画→
パリス・ブローム ft エル・ビー
(Paris Blohm ft Elle Vee)
「ノー・ヴァカンシー」
(No Vacancy)

動画→
ワンリパブリック
(OneRepublic)
腹筋・コア(体幹)
「クイット」
(Quit)

動画→
カシミア・キャット ft アリアナ・グランデ
(Cashmere Cat ft Ariana Grande)
クールダウン
<ボーナストラック>
「ジャスト・ホールド・オン(ダブズ・リミックス)」
(Just Hold On (DVBBS Remix))

動画→
スティーヴ・アオキ&ルイ・トムリンソン
(Steve Aoki&Louis Tomlinson)

2017年10月の新曲「ボディパンプ103」

Bodypump 103

<レッスンでの使用期間:2017年10月~>

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「プレイシズ」
(Places)

公式PV
マーティン・ソルヴェイグ ft イナ・ロードセン
(Martin Solveig ft. Ina Wroldsen)
ウォーミングアップ
「ヒア・カムズ・ザ・サン(トム・スター・ラジオ・エディット)」
(Here Comes The Sun (Tom Staar Radio Edit) )

公式PV
ウィル・ケー
(Will K)
「ビリーバー」
(Believer)

公式PV
イマジン・ドラゴンズ
(Imagine Dragons)
「アイ・ニード・ユー(エクステンディッド・クラブ・ミックス)」
(I Need You(Extended Club Mix))

公式PV
アーミン・ヴァン・ブーレン&ガリバイ ft オラフ・ブラックウッド
(Armin van Buuren&Garibay ft. Olaf Blackwood)
背中
「カム・ゲット・イット・バエ」
(Come Get It Bae)

公式PV
ファレル・ウィリアムス
(Pharrel Williams)
上腕三頭筋(二の腕)
「レット・ミー・ラブ・ユー(リハブ・リミックス」
(Let Me Love You(R3hab Remix))

公式PV
DJスネイク&ジャスティン・ビーバー
(DJ Snake&Justin Bieber)
上腕二頭筋(力こぶ)
「イリズム」
(ILYSM)

公式PV
スティーブ・アオキ&オートエロティック
(Steve Aoki&Autoerotique)
脚(ランジ)
「パリ(ラウドパック・リミックス)」
(Paris(LOUDPVCK Remix))

公式PV
ザ・チェインスモーカーズ
(The Chainsmokers)
「アイ・ラブ・ユー」
(I Love You)

公式PV
アクスウェル Λ イングロッソ
(Axwell Λ Ingrosso)
腹筋・コア(体幹)
「ワン・ナイト」
(1 Night)

公式PV
ムラ・マサ&チャーリーXCX
(Mura Masa&Charli XCX)
クールダウン