ボディパンプとは

みんなで一緒に行う筋トレ

バーベルを使う

ボディパンプ(BODYPUMP)とは、スポーツジムのスタジオでみんなで一緒に行う筋トレ運動です。 バーベルを使います。いわゆる「重量挙げ」(ウエイトリフティング)です。ステップ台も使用します。 音楽にあわせて、インストラクターの言うとおりに動きます。 一人で黙々とやるのでなく、みんなでやるから、激しい筋トレもあまり苦痛や退屈に感じない、というメリットがあります。

筋トレプログラムの「王者」

筋トレのレッスンはいろいろな種類がありますが、ボディパンプは、その中でも歴史が古く、最も普及しているプログラムです。 「グループパワー」や「シェイプパンプ」など他の類似のプログラムは、ボディパンプをにならって作られたものだとされています。

コナミ、NAS、ジェクサー、ジョイフィット

ボディパンプは、コナミスポーツクラブという日本最大のジムが採用しており、全国のスタジオで定期的にレッスンを実施しています。 このほか、大和ハウス系の「NAS」やJR東日本系の「ジェクサー」、独立系の「ジョイフィット」も、ボディパンプのクラスを行っています。

レズ・ミルズの代表格

ボディパンプは、ニュージーランドの「レズ・ミルズ・インターナショナル」という会社がプログラムを作っています。 レズ・ミルズは、世界トップのエクササイズ開発会社です。 「グループパワー」で知られるアメリカのMOSSA(モッサ)は、もともとレス・ミルズの販売代理店でした。 また、「エクストリーム55(X55)」などの開発元である南米アルゼンチンのラディカルフィットネスも、レス・ミルズの従業員が作ったものです。 つまり、レス・ミルズは、様々なジム用プログラムの大元であり、老舗です。 レズ・ミルズはボディパンプ以外にも、「ボディコンバット」「ボディアタック」「ボディステップ」「ボディジャム」など様々な種類があります。 そのレス・ミルズの中でも最も人気が高いのが、ボディパンプです。

効果

ボディパンプは、最高で540カロリーを消費することができると言われており、ダイエットに最適なプログラムの一つです。 全身をシェイプアップしてメリハリをつけることができます。 体幹を鍛え、骨を丈夫にするのにも役立ちます。 軽い重量のバーベルを使えば、筋力のない女性やお年寄りでも十分に楽しめます。

全部で10曲

ボディパンプは音楽が10曲用意されています。 それぞれの曲で動作(振り付け)が決められています。 また、曲ごとに、体のどこの部分を鍛えるかというテーマが設定されています。 通常、ウォームアップの後は「脚」をターゲットにして1曲行います。 その後が「胸」、次が「背中」です 最後が「腹筋」、そしてクールダウンです。

45分と60分がスタンダード

ボディパンプは、45分間と60分間のレッスンが主流です。 曲が全部で10曲あるので、60分のクラスだと、すべての曲を使います。 45分だと、「腕」に関する2曲が省略され、8曲となります。

新曲は3月、6月、9月、12月の年4回

ボディパンプの曲は年に3か月ごとに新しいものに入れ替わります。 3月、6月、9月、12月の年4回、新曲がスタートします。

2017年9月の新曲「Bodypump 103」

ボディパンプ103

<レッスンでの使用期間:2017年9月~>

曲名 アーティスト ジャンル 原曲の動画
(Youtube)
「プレイシズ」
(Places)
マーティン・ソルヴェイグ ft イナ・ロードセン
(Martin Solveig ft. Ina Wroldsen)
ウォーミングアップ 公式PV
「ヒア・カムズ・ザ・サン(トム・スター・ラジオ・エディット)」
(Here Comes The Sun (Tom Staar Radio Edit) )
ウィル・ケー
(Will K)
公式PV
「ビリーバー」
(Believer)
イマジン・ドラゴンズ
(Imagine Dragons)
公式PV
「アイ・ニード・ユー(エクステンディッド・クラブ・ミックス)」
(I Need You(Extended Club Mix))
アーミン・ヴァン・ブーレン&ガリバイ ft オラフ・ブラックウッド
(Armin van Buuren&Garibay ft. Olaf Blackwood)
背中 公式PV
「カム・ゲット・イット・バエ」
(Come Get It Bae)
ファレル・ウィリアムス
(Pharrel Williams)
上腕三頭筋(二の腕) 公式PV
「レット・ミー・ラブ・ユー(リハブ・リミックス」
(Let Me Love You(R3hab Remix))
DJスネイク&ジャスティン・ビーバー
(DJ Snake&Justin Bieber)
上腕二頭筋(力こぶ) 公式PV
「イリズム」
(ILYSM)
スティーブ・アオキ&オートエロティック
(Steve Aoki&Autoerotique)
脚(ランジ) 公式PV
「パリ(ラウドパック・リミックス)」
(Paris(LOUDPVCK Remix))
ザ・チェインスモーカーズ
(The Chainsmokers)
公式PV
「アイ・ラブ・ユー」
(I Love You)
アクスウェル Λ イングロッソ
(Axwell Λ Ingrosso)
腹筋・コア(体幹) 公式PV
「ワン・ナイト」
(1 Night)
ムラ・マサ&チャーリーXCX
(Mura Masa&Charli XCX)
クールダウン 公式PV