Body Pump

ボディパンプの曲のリスト(一覧)です。Youtubeの動画付き。最新曲(2018年1月の「104」)までカバーしています。

ボディパンプとは

みんなで一緒に行う筋トレ

バーベルを使う

ボディパンプ(BODYPUMP)とは、スポーツジムのスタジオでみんなで一緒に行う筋トレ運動です。 バーベルを使います。いわゆる「重量挙げ」(ウエイトリフティング)です。ステップ台も使用します。 音楽にあわせて、インストラクターの言うとおりに動きます。 一人で黙々とやるのでなく、みんなでやるから、激しい筋トレもあまり苦痛や退屈に感じない、というメリットがあります。

筋トレプログラムの「王者」

筋トレのレッスンはいろいろな種類がありますが、ボディパンプは、その中でも歴史が古く、最も普及しているプログラムです。 「グループパワー」や「シェイプパンプ」など他の類似のプログラムは、ボディパンプをにならって作られたものだとされています。

コナミ、NAS、ジェクサー、ジョイフィット

ボディパンプは、コナミスポーツクラブという日本最大のジムが採用しており、全国のスタジオで定期的にレッスンを実施しています。 このほか、大和ハウス系の「NAS」やJR東日本系の「ジェクサー」、独立系の「ジョイフィット」も、ボディパンプのクラスを行っています。

レズ・ミルズの代表格

ボディパンプは、ニュージーランドの「レズ・ミルズ・インターナショナル」という会社がプログラムを作っています。 レズ・ミルズは、世界トップのエクササイズ開発会社です。 「グループパワー」で知られるアメリカのMOSSA(モッサ)は、もともとレス・ミルズの販売代理店でした。 また、「エクストリーム55(X55)」などの開発元である南米アルゼンチンのラディカルフィットネスも、レス・ミルズの従業員が作ったものです。 つまり、レス・ミルズは、様々なジム用プログラムの大元であり、老舗です。 レズ・ミルズはボディパンプ以外にも、「ボディコンバット」「ボディアタック」「ボディステップ」「ボディジャム」など様々な種類があります。 そのレス・ミルズの中でも最も人気が高いのが、ボディパンプです。

効果

ボディパンプは、最高で540カロリーを消費することができると言われており、ダイエットに最適なプログラムの一つです。 全身をシェイプアップしてメリハリをつけることができます。 体幹を鍛え、骨を丈夫にするのにも役立ちます。 軽い重量のバーベルを使えば、筋力のない女性やお年寄りでも十分に楽しめます。

全部で10曲

ボディパンプは音楽が10曲用意されています。 それぞれの曲で動作(振り付け)が決められています。 また、曲ごとに、体のどこの部分を鍛えるかというテーマが設定されています。 通常、ウォームアップの後は「脚」をターゲットにして1曲行います。 その後が「胸」、次が「背中」です 最後が「腹筋」、そしてクールダウンです。

45分と60分がスタンダード

ボディパンプは、45分間と60分間のレッスンが主流です。 曲が全部で10曲あるので、60分のクラスだと、すべての曲を使います。 45分だと、「腕」に関する2曲が省略され、8曲となります。

新曲は1月、4月、7月、10月の年4回

ボディパンプの曲は年に3か月ごとに新しいものに入れ替わります。 1月、4月、7月、10月の年4回、新曲がスタートします。

2018年1月の新曲「ボディパンプ104」

Bodypump 104

<レッスンでの使用期間:2018年1月~>

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「モア・ザン・ユー・ノウ」
(More Than You Know)

動画→
アクスウェル Λ イングロッソ
(Axwell Λ Ingrosso)
ウォーミングアップ
「ブラック・ローズ」
(Black Rose)

動画→
ブラスタージャックス ft ジョナサン・メンデルゾーン
(Blasterjaxx ft Jonathan Mendelsohn)
「ヤング・アンド・メナス」
(Young And Menace)

動画→
フォール・アウト・ボーイ
(Fall Out Boy)
「エイント・ギヴィング・アップ(ワイド・アウェイク・リミックス)」
(Ain't Giving Up(WiDE AWAKE Remix))

動画→
クレイグ・デイビッド&シガーラ
(Craig David&Sigala)
背中
「タッチ」
(Touch)

動画→
リトル・ミックス
(Little Mix)
上腕三頭筋(二の腕)
「バック・アゲイン」
(Back Again)

動画→
フロストラダムス&メイヘム ft ワカ・フロッカ・フレイム
(Flosstradamus&Mayhem ft Waka Flocka Flame)
上腕二頭筋(力こぶ)
「ライズ・アンド・シャイン」
(Rise and Shine)

動画→
デオロ
(Deorro)
脚(ランジ)
「イントゥ・ダスト」
(Into Dust)

動画→
パリス・ブローム ft エル・ビー
(Paris Blohm ft Elle Vee)
「ノー・ヴァカンシー」
(No Vacancy)

動画→
ワンリパブリック
(OneRepublic)
腹筋・コア(体幹)
「クイット」
(Quit)

動画→
カシミア・キャット ft アリアナ・グランデ
(Cashmere Cat ft Ariana Grande)
クールダウン
<ボーナストラック>
「ジャスト・ホールド・オン(ダブズ・リミックス)」
(Just Hold On (DVBBS Remix))

動画→
スティーヴ・アオキ&ルイ・トムリンソン
(Steve Aoki&Louis Tomlinson)

2017年10月の新曲「ボディパンプ103」

Bodypump 103

<レッスンでの使用期間:2017年10月~>

曲名と動画 アーティスト ジャンル
「プレイシズ」
(Places)

公式PV
マーティン・ソルヴェイグ ft イナ・ロードセン
(Martin Solveig ft. Ina Wroldsen)
ウォーミングアップ
「ヒア・カムズ・ザ・サン(トム・スター・ラジオ・エディット)」
(Here Comes The Sun (Tom Staar Radio Edit) )

公式PV
ウィル・ケー
(Will K)
「ビリーバー」
(Believer)

公式PV
イマジン・ドラゴンズ
(Imagine Dragons)
「アイ・ニード・ユー(エクステンディッド・クラブ・ミックス)」
(I Need You(Extended Club Mix))

公式PV
アーミン・ヴァン・ブーレン&ガリバイ ft オラフ・ブラックウッド
(Armin van Buuren&Garibay ft. Olaf Blackwood)
背中
「カム・ゲット・イット・バエ」
(Come Get It Bae)

公式PV
ファレル・ウィリアムス
(Pharrel Williams)
上腕三頭筋(二の腕)
「レット・ミー・ラブ・ユー(リハブ・リミックス」
(Let Me Love You(R3hab Remix))

公式PV
DJスネイク&ジャスティン・ビーバー
(DJ Snake&Justin Bieber)
上腕二頭筋(力こぶ)
「イリズム」
(ILYSM)

公式PV
スティーブ・アオキ&オートエロティック
(Steve Aoki&Autoerotique)
脚(ランジ)
「パリ(ラウドパック・リミックス)」
(Paris(LOUDPVCK Remix))

公式PV
ザ・チェインスモーカーズ
(The Chainsmokers)
「アイ・ラブ・ユー」
(I Love You)

公式PV
アクスウェル Λ イングロッソ
(Axwell Λ Ingrosso)
腹筋・コア(体幹)
「ワン・ナイト」
(1 Night)

公式PV
ムラ・マサ&チャーリーXCX
(Mura Masa&Charli XCX)
クールダウン